ทำการปรับเวลาเข้านอน

ผู้นอนหลายคนสามารถลดหรือขจัดเสียงกรนได้ด้วยการปรับเปลี่ยนง่ายๆ หนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นในตอนกลางคืน นอนตะแคง โอกาสที่คุณจะนอนกรนขึ้นอยู่กับท่านอนของคุณ ผู้คนมักจะกรนเมื่อนอนหงาย หรือเรียกอีกอย่างว่าท่านอนหงาย ในทางตรงกันข้าม ผู้คนจะกรนน้อยลงเมื่อนอนตะแคงหรือที่เรียกว่าท่านอนตะแคง แนวโน้มที่จะกรนอาจเกิดจากตำแหน่งศีรษะมากกว่าตำแหน่งร่างกาย โดยคนจะกรนน้อยลงเมื่อหันศีรษะไปด้านข้าง หากคุณรู้ว่าคุณ นอนกรน ตอนกลางคืนและมักจะนอนหงาย ให้ลองนอนตะแคงแทน หากคุณมีปัญหาในการฝึกนิสัยการนอน ให้พิจารณาใช้หมอนอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้ความสบาย และให้ร่างกายและศีรษะของคุณอยู่ในท่าตะแคง อุปกรณ์ขยายจมูกภายในและภายนอกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของอากาศในขณะที่คุณนอนหลับ เป็นผลให้พวกเขาอาจลดการนอนกรน อุปกรณ์ขนาดเล็กเหล่านี้มีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์ทั่วไปและในร้านขายยาส่วนใหญ่ในราคาค่อนข้างต่ำ